اگر میخوای بدنی شبیه به کریستین رونالدو داشت باشی این مطلب رو از دست نده | برنامه تمرینی و رژیم غذایی کریس رونالدولو رفت!

به گزارش ستاره پارسی: کریستین رونالدو که معمولا به نام CR 7 شناخته می شود. کریستین رونالدو یکی از بازیکنان پرطرفدار فوتبال درحال حاضر است ستاره ی 30ساله ی پرتغالی محبوب، عشق بی اندازه ای به تناسب اندام خود دارد، که این عشق موجب زحمات و ورزش های بسیار کریستین رونالدو می شود و به همین ترتیب از بدن خود یک اندام ورزشی ساخته است. کریستین رونالدو حتی اگر بدنش به اندازه یک مدل بدنسازی یا بادی بیلدینگ ورزشی نیست، ولی باز هم متحیر کننده است. کریستین رونالدوعلاوه بر تمرینات طولانی، و سخت تیمی و تمرینات پا ، بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات کاربردی متمرکز می شود. حتی اگر به طور موثری تمرین کنید ، بدون ترکیب آن با رژیم غذایی مناسب نمیتوانید نتیجه خوبی بدست آورید. کریستین رونالدو از این واقعیت آگاه است و به غذای خود توجه میکند ؛ در این بخش اصول رژیم غذایی او را با شما به اشتراک میگذاریم.

 

 

رژیم و برنامه غذایی کریستین رونالدو

 تعدد وعده های غذایی:

مصرف غذایی او به 6 وعده در روز می رسد ، که در دوره های 2_4 ساعته اختصاص دارد؛ این نوع وعده های غذایی، به او کمک می کند تا بتواند متابولیسم بدن خود را کنترل کند.

 

رژیم غذایی با پروتئین کافی:

رژیم غذایی او حاوی مقدار زیادی گوشت بدون چربی است چراکه مصرف پروتئین بالا موجب ترمیم عضلات مهم بدن می شود.

 

مکمل های ترمیم کننده :

شیک پروتئین ومولتی ویتامین.

 

سبزیجات کافی:

از آن جا که سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین است، برای ترمیم بدن ضروری می باشد.

 

اجتناب از مصرف غذاهای قندی:

غذاها و نوشیدنی های قندی موجب افزایش چربی و کاهش متابولیسم می شوند.

 

 

رژیم غذایی کریستین رونالدو به طور معمول

صبحانه:

گندم یا دانه ی غلات، سفیده تخم مرغ ، آب میوه

 ناهار :

پاستای گندم، سبزیجات ، سیب زمین پخته شده ، مرغ با سالاد

میان وعده:

رول ماهی تند (سوشی) با آبمیوه/ شربت آبلیمو

شام:

برنج قهوه ای، سینه مرغ یا سینه بوقلمون، لوبیا و میوه

 

 

تمرینات روزانه کریستیانو رونالدو

کریستین رونالدو یک ورزشکار حرفه ای است که توسط متخصصان غذا و مربیان تناسب اندام مشاوره میشود. از زمان بازی در منچستر یونایتد ، جهت دست یافتن به اندام ورزش بدون چربی بدنش تحت تاثیر تغییرات زیادی بود و به همین منظور به سختی در ورزشگاه تمرین میکند. برنامه ی روزانه ی تمرین های او بدین شرح است:

 تمرین روزانه 3_4 ساعت شما را از میزان پایین چربی مطمئن می کند.( کمتر از 10 درصد)

تمرینات قلبی شامل چند جلسه دویدن ، که هر کدام به مدت 25 تا 30 دقیقه طول می کشد.

تمرینات کوتاه مدت از جمله تمرینات سرعتی و قدرتی

تمرین های تکنیکی برای مهارت در گرفتن توپ و مهارت های دیگر

تمرین های تاکتیکی برا ارتباط بهتر با هم تیمی ها

ورزش در باشگاه برای پیشرفت عضلات خاص و افزایش قدرت بدنی کلی

 

 

اندازه گیری بدنی کریستین رونالدو

قد:1.86 متر

وزن:83

عرض شانه:43

دور کمر:33

ران:24

بازو:13

 

 

برنامه تمرینی کریستین رونالدو:

تمرین های رونالدو 3 یا 4 ساعت در پنج روز از هفت روز هفته است. علاوه براین ، او هر شب حداقل 8 ساعت می خوابد، که استراحت کافی به بدن او امکان ترمیم و بهبود بعد از یک روز سخت را می دهد. برای دستیابی و حفظ قدرت بدنی خودتان، میتوانید از برنامه ورزشی رونالدو الهام بگیرید.

 

دوشنبه

هر کدام باید سه بار تکرار شوند

●هلی کوپتر( تکرار :8)

●جعبه ی پرش(20 اینچ ، تکرار:10)

●حرکت جامپ لانگز (تکرار:8 برای هر پا)

●پرش طول (تکرار:8)

 

سه شنبه :استراحت

 

چهار شنبه :

تمام چرخه ها باید سه بار تکرار شود

Burpee Pulluo ( تکرار :10 _15)

Bench deep( تکرا:20 _30) شنا (تکرار:20 _30)

push press(تکرار:10)

توپ پزشکی ( تکرار :15)

 

 

پنج شنبه :

تمرکز روی چهار گوشه یا تمرینات قلبی

برداشتن وزنه ( مجموعه ها:5 ، تکرار:5)

دو سرعت (مجموعه ها :8 ، 200 متر)

 

جمعه:

تمرکز بر روی پایداری و ورزش های پایه

حرکت یک طرفه ی بازو ( برای مجموعه های هر بازو :3 ، تکرار:5)

دمبل تک پا (دو مجموعه ، تکرار :10)

پرش زانو (مجموعه :3، تکرار :10 _ 12 )

over head slam (مجموعه :2، تکرار:5)

حرکت پاهار آویزان ( مجموعه :3 ، تکرار:10_ 15)